၊ ကိုထက္ ၊
အမ်ဳိးသားသံုးဦးအနက္ တစ္ဦးခန္႔ဟာ ဘ၀မွာတစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္ဆိုသလို သုက္လႊတ္ျမန္တာနဲ႔ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါတို႔ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ Mayo ေဆးခန္းရဲ႕ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြက စြမ္းေဆာင္ရည္က်တဲ့အခါ အိမ္ေထာင္မႈသုခမရေတာ့ဘဲ စိတ္ဓာတ္ပါ က်လာတတ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ျမင့္တက္ေစဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္သလို အထူးစားသင့္တဲ့ ထိပ္တန္းအစားအစာေတြလည္း ရွိပါတယ္။
(၁) ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီသီးဟာ ဗီယာဂရာေဆးတစ္လက္လို အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာပါတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ေသြးေၾကာေတြကို အနားရေစၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးေသြးလွည့္ပတ္မႈ တိုးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာေတြထဲ ကိုလက္စထေရာစုပံုမႈ မျဖစ္ေစဘဲ ကိုယ္တြင္းစနစ္ကေန ကိုလက္စထေရာအပိုေတြကို ထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးစားရင္ ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့က်ၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံစဥ္အတြင္း လိင္တံဆီ ေသြးေရာက္ရွိမႈေကာင္းၿပီး ၾကာၾကာစြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ရွိရတာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) သဖန္းသီး
သဖန္းသီးမွာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ တိုးေစပါတယ္။ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာက အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်ၿပီး လိင္စိတ္ဆႏၵ ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။
(၃) ကမာေကာင္
ကမာေကာင္မွာ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း၊ သုက္ေကာင္နဲ႔ သုက္ရည္ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အေရးပါတဲ့ ဇင့္ (သြပ္) ဓာတ္မ်ားစြာပါရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈက အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ လိင္ဆႏၵ၊ သက္လံုနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားတခ်ဳိ႕မွာ လိင္ဆက္ဆံမႈ ခ်ဳိ႕ယြင္းတာ၊ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း အခက္အခဲရွိတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကမာေကာင္မွာ ဒိုပါမင္းဓာတ္ပါရွိၿပီး အဲဒီဓာတ္က ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ခံစားခ်က္ ျဖစ္ေပၚေစကာ အမ်ဳိးသားေတြကို လိင္မႈဆိုင္ရာစြမ္းေဆာင္ရည္ အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၄) ေျမပဲ
ေျမပဲမွာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ L – arginine ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံမႈဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္တိုးေစတယ္လို႔ ေဒါက္တာနစ္ကိုးလပ္စ္က ဆိုပါတယ္။ L – arginine ဟာ လိင္တံတစ္၀ိုက္ေသြးေၾကာေတြဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈတိုးေစၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ အယ္လီစင္ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ဳိး ပါ၀င္တာေၾကာင့္ လိင္အဂၤါေတြဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစကာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း တိုးရတာပါ။
(၆) ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးစားတာေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္အတြင္း အမ်ဳိးသားစြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစၿပီး စြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ဘ႐ိုမီလိန္းအင္ဇိုင္းတစ္မ်ဳိး ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္၊ အေမာခံႏိုင္တာနဲ႔ လိင္ဆႏၵတိုးေစတာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုလည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုးစြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္မႈ ရွိပါတယ္။
(၇) ေခ်ာကလက္
ေခ်ာကလက္မွာ ဖီႏိုင္းအီသိုင္လမင္းနဲ႔ အယ္လ္ကာလြိဳက္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ တိုးေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖီႏိုင္းအီသိုင္လမင္းဓာတ္က လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္အတြင္း စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အယ္လ္ကာလြိဳက္ဓာတ္က စြမ္းအင္တိုးေစတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ျမင့္တက္တာျဖစ္ပါတယ္။
(Ref;HD)
