ပါေမာကၡေဒၚသန္းသန္းေအး (ဆီးခ်ဳိႏွင္႕ အေထြေထြေရာဂါ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)
– ယခင္တစ္ပတ္မွအဆက္
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ဆက္စပ္ပံု
အိပ္ေရးမ၀ရင္ ပိုၿပီး ေသြးတိုးပါတယ္။ပိုၿပီးလည္းစိတ္တိုတတ္ပါတယ္။ဒီစိတ္ဖိစီးမႈ(Stress)ေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာၾကာလာရင္ ေသြးတိုး၀င္လာႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေသြးတိုးသာမက ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္ၿပီး ႐ုတ္တရက္ ေဖာက္ျပန္တာ (Heart Attack) နဲ႔ ေလျဖတ္တာ (Stroke) ေတြ အျဖစ္မ်ားေစပါတယ္။ အ၀လြန္ၿပီး အိပ္ေနစဥ္ ေဟာက္လုိက္၊ အသက္႐ွဴ ေခတၱရပ္လိုက္ ျဖစ္တဲ့ (Sleep Apnoea) ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးႀကီးေရာဂါ ဆက္စပ္မႈပါ ရွိပါတယ္။ ဒီ Sleep Apnoea ေရာဂါဟာ အထက္မွာ ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္တဲ့ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးေတြအျပင္ အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ ေသြးဖိအားက ယာယီေဆာင့္တက္သြားတတ္ၿပီး ရက္လေတြၾကာလာေတာ့ အၿမဲတမ္းေသြးတိုးေနတဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ ႏွလံုးႀကီးတာနဲ႔
ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါေတြ ထပ္ဆင့္ပြားမ်ား လာေစပါတယ္။ ဒီအိပ္ခ်ိန္မွာ ေဟာက္ၿပီး အသက္႐ွဴ ေခတၱရပ္တဲ့ Sleep Apnoeaေရာဂါကို ကုသေပးလိုက္ရင္ ေသြးတိုးေရာဂါလည္း ျပန္ေကာင္းသြားတတ္ပါတယ္။
အိပ္ေရးႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ
တစ္ရက္တည္း အိပ္ေရးပ်က္ရင္ေတာင္ စိတ္တိုတယ္၊ စိတ္လႈပ္ရွားလြယ္ တတ္ပါတယ္။ (Irritable and moody) ၀မ္းနည္းလြယ္တယ္၊ ေဒါသထြက္ လြယ္တယ္။ ဒီလိုရက္ေတြ ၾကာလာရင္ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ စိုးရိမ္မႈလြန္ကဲတဲ့ ေရာဂါ၊ မိမိကိုယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈနည္းတာေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ မခံႏိုင္ဘဲ စိတ္ဓာတ္စြမ္းအားကုန္တာ (Mentally exhausted) ျဖစ္လာပါမယ္။ တစ္ညကို ၄ နာရီေလာက္ပဲ အိပ္တဲ့သူေတြလို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ (Optimism and Sociability) အေကာင္းျမင္ စိတ္ဓာတ္နဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ဆုပ္ယုတ္သြားတာ ေတြ႕ရၿပီး အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္တဲ့နည္းနဲ႔ ဒီခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ေတြ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ ေပ်ာက္ကြယ္သြားတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။
အိပ္ေရးေတြပ်က္ရင္ ပုိပင္ပန္းၿပီး ပုိပိန္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ထင္ေနတာကိုး။ တကယ္ေတာ့ အိပ္ေရးမ၀ရင္ ပုိဗုိက္ဆာၿပီး ပုိ၀လာတတ္တယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာေရာ . . .
အိပ္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္ခံအား
(Immune Function)
လူေတြဖ်ားရင္၊ ေနမေကာင္းျဖစ္ရင္ အိပ္ရာထဲမွာ လဲေလ်ာင္းအနားယူေနတတ္ၿပီး အအိပ္မ်ားၾကတာဟာ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ခိုက္တဲ့ကုိယ္ခံအားစနစ္(ImmuneSystem)က စစ္ထုတ္လိုက္တဲ့ဓာတ္ပစၥည္းေတြကလည္း အိပ္ခ်င္တာ၊ ႏံုးခ်ည့္တာ(Fatigue)ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေနမေကာင္းစဥ္ အိပ္ေနတာက ေကာင္းက်ဳိးေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ပိုး၀င္ၿပီး ဖ်ားေနသူေတြမွာ ပိုအိပ္ေပ်ာ္တဲ့ လူနာေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ လူနာေတြနဲ႔စာရင္ ပိုးေတြကို ျမန္ျမန္တိုက္ထုတ္ႏိုင္ၿပီး ေနေကာင္းတာ ပိုျမန္ပါတယ္။ တိရစၦာန္ေတြမွာ ပိုး၀င္ေအာင္လုပ္ၿပီး ေလ့လာၾကည့္ေတာ့လည္း ေနမေကာင္းစဥ္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ နားေန၊ အိပ္ေနတဲ့ တိရစၦာန္ဟာ ေရာဂါပိုးကို သဘာ၀ ကိုယ္ခံအား (Immunity) နဲ႔ ပိုမိုတိုက္ထုတ္ႏိုင္ၿပီး အသက္ပိုရွင္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္လို႔ ပို၀ၿပီး ေသြးခ်ဳိမ်ားလာတဲ့ လူနာတစ္ဦးအေၾကာင္းကို မွတ္သားဖြယ္ရာအျဖစ္ တင္ျပလိုက္ပါတယ္။
ဦးပြႀကီးက အသက္၅၈ႏွစ္အရြယ္ စီးပြားေရးေကာင္းေနတဲ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိလူနာတစ္ဦး ျဖစ္ပါတယ္။ မိသားစုလိုက္အ၀လြန္ၿပီး တစ္မ်ဳိးလံုးဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါျ ဖစ္ေနၾကတာပါ။
ဦးပြႀကီးက BMI အသားက်စ္ႏႈန္း ၃၅ေက်ာ္ေနေတာ့ ဒီေသြးခ်ဳိနဲ႔ ေသြးတိုးေတြထိန္းရတာ ေတာ္ေတာ္ ခက္ေနတာေပါ့။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ၀ိတ္ခ်မယ့္ အစီအစဥ္လုပ္ေပးမယ္။ ၀ိတ္က်ဖို႔ ဘယ္လိုႀကိဳးစားခဲ့ဖူးသလဲ ေျပာပါဦးလို႔ ဦးပြႀကီးကို ေမးၾကည့္လိုက္ေတာ့-
ကြၽန္ေတာ္စာေတြ ေလ့လာထားလို႔ ၀ိတ္မ်ားတာရဲ႕ ဆုိးက်ဳိးေတြကို သိပါတယ္ ဆရာမ. . ၀ိတ္က်ေအာင္ အစားေလွ်ာ့စားတယ္။ လမ္းလည္းေလွ်ာက္တယ္။ ၀ိတ္က်တဲ့ ၀မ္းထဲ အဆီပါသြားတဲ့ ပိန္ေဆးေတြလည္း ေသာက္ေနတာပဲ။ မပိန္တဲ့အျပင္ ပုိ၀လာလုိ႔ စိတ္ပ်က္ပါတယ္ ဆရာမရယ္။ အခု အလုပ္ကမ်ားၿပီး ညညမအိပ္ဘဲ အလုပ္ေတြ႐ႈပ္ေနတာ။ အိပ္ေရးမ၀လို႔ ပိုပိန္သြားရင္လည္း ေကာင္းတာပဲလို႔ ဦးပြႀကီးက ေျဖပါတယ္။
ဦးပြႀကီးက အိပ္ေရးေတြပ်က္ရင္ ပုိပင္ပန္းၿပီး ပုိပိန္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ထင္ေနတာကိုး။ တကယ္ေတာ့ အိပ္ေရးမ၀ရင္ ပုိဗုိက္ဆာၿပီး ပုိ၀လာတတ္တယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာေရာ အရမ္းေဟာက္တတ္သလား . . အိမ္သားေတြ ဘာေျပာၾကလဲ
ကြၽန္ေတာ္အိပ္ရင္ အရမ္းေဟာက္တတ္လို႔ ကြၽန္ေတာ့မိန္းမပါ အိပ္ေရးပ်က္ေနတယ္ . .
ဒါဆုိအိပ္ေနတုန္း အသက္႐ွဴရပ္သြားတဲ့ ေရာဂါ(Sleep Apnea)မ်ားျဖစ္ေနမလား။ ဒါကုိဟုတ္၊မဟုတ္တုိင္းတဲ့စနစ္နဲ႔အသက္႐ွဴႏႈန္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔၊ ေသြးထဲမွာ
ေအာက္ဆီဂ်င္ျပည့္မႈရွိ၊ မရွိ တုိင္းၾကည့္လုိက္ပါ။ ဒီေရာဂါဟုတ္တယ္ဆုိရင္ ေလမႈတ္သြင္းေပးတဲ့ စက္တပ္ၿပီး အိပ္ရင္ ေသြးခ်ဳိေတြလည္း ျပန္ၿပီးထိန္းလို႔ လြယ္သြားမွာပါ
အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာ၊ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ပုိ၀လာမယ္၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေတြ ပုိမ်ားလာတတ္တာ အခုမွ ၾကားဖူးေတာ့တယ္။ ဒါဆိုကြၽန္ေတာ္ႀကိဳးစားၿပီး ဆရာမ ညႊန္ၾကားတဲ့အတုိင္း အိပ္ေရး၀ေအာင္ လုပ္ ၾကည့္လိုက္ပါမယ္ . .
မွတ္ခ်က္
(၁) အခ်ိန္ျပည့္မအိပ္တာနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ျပည့္ျပည့္၀၀ မအိပ္တာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိးက်ဳိးေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္လာႏုိင္ ပါတယ္။
(၂) ၀တဲ့သူေတြ အိပ္ေရးမ၀တာျဖစ္တတ္သလို အိပ္ေရးမ၀သူေတြဟာ ပုိၿပီး၀လာတတ္ပါတယ္။
(၃) အိပ္ေရးမ၀တာက အထူးသျဖင့္ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါကုိ ပုိၿပီးျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါရွိၿပီးသူေတြ အိပ္ေရးမ၀ရင္လည္း ေသြးခ်ဳိ ထိန္းရတာ ပုိခက္ခဲတတ္ပါတယ္။
(၄) ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အေလးထားပါ။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ေနရင္လည္း မိမိရဲ႕ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး ကုသမႈခံယူပါ။
