မိမိုး ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သင့္နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈ ရွိရဲ႕လား။ အ၀လြန္ေရာဂါဆိုင္ရာ ႏိုင္ငံတကာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ နံနက္စာစားတဲ့ သူေတြက ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ နံနက္စာစားေလ့ရွိသူေတြထက္ ေန႔လယ္စာမွာ ကယ္လိုရီမွီ၀ဲမႈ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုနည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အဲဒီအာဟာရဓာတ္ေတြက အူကေန ပက္ပတိုက္တစ္မ်ဳိး ထြက္ရွိေစၿပီး ဦးေႏွာက္ကို အားျပည့္ေစပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းလိုအပ္မႈက အသက္ ၁၉ ႏွစ္ေက်ာ္ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ၄၆ ဂရမ္ ျဖစ္ၿပီး အသက္ ၁၉ ႏွစ္ေက်ာ္ အမ်ဳိးသားေတြအ တြက္ ၅၆ ဂရမ္ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ႏို့ေကြကာႏွင္႕ အေစ႕အဆန္
တခ်ဳိ႕ေကြကာေတြမွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး တခ်ဳိ႕ေကြကာအမ်ဳိးအစားေတြမွာေတာ့ ပါ၀င္မႈနည္းပါတယ္။ ေကြကာကို ႏြားႏို႔ထည့္ၿပီး အေစ့အဆန္ (ဥပမာ ေနၾကာေစ့၊ သီဟိုဠ္ေစ့ စသျဖင့္) ေတြ ထည့္စားေပးရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္အီးပါ၀င္လို႔ အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ၾကက္ဥ၊ဘဲဥႏွင္႕ ေျမပဲေထာပတ္
နံနက္စာမွာ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးထည့္စားရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၂၅ ဂရမ္ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အလံုအေလာက္ရဖို႔အတြက္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ ျပဳတ္နဲ႔အတူ ေပါင္မုန္႔ကို ေျမပဲေထာပတ္ သုတ္ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။
(၃) ေပါင္မုန့္ေထာပတ္
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အလံုအေလာက္ရဖို႔ ေပါင္မုန္႔ကို ေထာပတ္သုတ္ၿပီး စားေပးပါ။
(၄) ဒိန္ခ်ဥ္
အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္မွာ ပ႐ိုတင္း ၆ ဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ဘယ္ရီသီး (ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ ရီသီး) စတာေတြ ထည့္စားရင္၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ အခြံမာသီးေတြ ထည့္စားရင္ နံနက္စာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီၫြတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ႏြားႏို့
နံနက္စာအျဖစ္ ႏြားႏို႔ပူပူနဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီ မစ္ရွိတ္တစ္ခြက္ေသာက္ရင္လည္း ပ႐ို တင္းဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။
(၆) ငွက္ေပ်ာသီး
နံနက္စာအျဖစ္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစဖို႔ ငွက္ေပ်ာသီးစားတဲ့အခါ ဒိန္ခဲအနည္းငယ္နဲ႔ တြဲစားေပး ပါ။ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။
Ref: HD
