ေငြၾကယ္စင္ယံ
လည္ပင္းေတာင့္တင္း နာက်င္တာက ျပင္းထန္တဲ့ ေ၀ဒနာ တစ္ခု မဟုတ္ေပမယ့္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ထိခိုက္ေစၿပီး အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အလုပ္ထဲမွာ ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မမွန္တာေၾကာင့္ လည္ပင္းေတာင့္တင္း နာက်င္မႈ အျဖစ္မ်ားသလို အိပ္စက္တဲ့ အေနအထား မမွန္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဒဏ္ ျဖစ္တာ တို႔ေၾကာင့္လည္း လည္ပင္းေတာင့္တင္းနာ က်င္ရတတ္ပါတယ္။ လည္ပင္းေတာင့္တင္း နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာ ခံစားရရင္ စကၠန္႔ ၆၀ (တစ္မိနစ္)အတြင္း သက္သာရာရေစဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစ။
အဆင့္ (၁)
နာက်င္သည့္ ေနရာဘက္က လက္ကို သံုးပါ
လည္ပင္းရဲ႕ ညာဘက္ ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာအေပၚပိုင္း ေတာင့္တင္းေနရင္ ညာလက္ကို သံုးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္ဘက္ပိုင္း နာက်င္ေတာင့္တင္း ေနရင္ ဘယ္လက္ကိုသံုးပါ။
အဆင့္ (၂)
ဖိအားသံုးၿပီး လက္ေခ်ာင္းမ်ားျဖင့္ ဖိႏွိပ္ေပးပါ
လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ နာက်င္တဲ့ေနရာကို ဖိႏွိပ္ ေပးတဲ့အခါ စူးစူးရွရွ နာတဲ့ေနရာကို သတိျပဳမိပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တင္းနစ္ေဘာလံုး သံုးၿပီး အဲဒီေနရာကို ဖိႏွိပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၃)
ေခါင္းကို လည္ပင္း ေတာင့္တင္းသည့္ ဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္ၿပီး ျပန္တည့္ေပးပါ
နာတဲ့ လည္ပင္းေနရာ ေတာင့္တင္းမႈ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ ေမးေစ့နဲ႔သင့္ခ်ဳိင္း(ဂ်ဳိင္း)ေနရာကိုထိေအာင္ ဆြဲဆန္႔ေပးပါ။
အဆင့္ (၄)
အဆင့္ (၁)၊ (၂)၊ (၃) ကို ၂၀ ႀကိမ္ ဆက္တိုက္ လုပ္ေပးပါ
အဆင့္(၁)၊ (၂)၊ (၃)ကို ဆက္တိုက္လုပ္ၿပီးတဲ့ အခါ လည္ပင္းေတာင့္တင္းမႈ သက္သာသြားမွာပါ။
အဆင့္ (၅)
ေရေအး၀တ္ ကပ္ေပးပါ
ပလတ္စတစ္အိတ္ထဲ ေရခဲတံုးထည့္ၿပီး ေတာင့္တင္းနာက်င္တဲ့ လည္ပင္းေပၚ ကပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ တဘက္ အုပ္ထားေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ကပ္ေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။
