ေငြၾကယ္စင္ယံ
သင့္မွာ ကိုယ္နံ႔ နံတဲ့ ျပႆနာ ရွိေနလို႔ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေနပါသလား။ ကိုယ္နံ႔နံတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈနဲ႔ ေလးစားစိတ္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ကိုယ္နံ႔ကင္းေအာင္ အလြယ္နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) ပံုမွန္ ေရခ်ဳိးပါ
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သန္႔စင္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္တာက ကိုယ္နံ႔ထြက္တဲ့ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ ပထမဆံုးနည္းလမ္းပါ။ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ ေရခ်ဳိးေပးတာက ေခြၽးထြက္တာကို သက္သာေစၿပီး အေရျပားေပၚက ဘက္တီးရီးယားပိုး ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေခြၽးထြက္မ်ားတဲ့ ေနရာေတြကို သန္႔စင္ေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၂) ဘက္တီးရီးယား ပိုးသတ္ဆပ္ျပာ သံုးပါ
ဘက္တီးရီးယား ပိုးသတ္ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးသာမက ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၃) လံုး၀ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ သုတ္ပါ
ေရခ်ဳိးၿပီးေနာက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သန္႔ရွင္းတဲ့ တဘက္နဲ႔ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္လိုက္ပါ။ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ဘက္တီးရီးယားပိုး ေပါက္ပြားဖို႔ ခက္ပါတယ္။ ေခြၽးထြက္ရင္လည္း တစ္႐ွဴးနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။
(၄) မွန္ကန္ေသာ ေခြၽးနံ႔ထိန္းေတာင့္ သံုးပါ
ေခြၽးထြက္မမ်ားရင္ ေခြၽးတိတ္ေဆး မသံုးဘဲ ေခြၽးနံ႔ထိန္းေတာင့္လိမ္းေပးပါ။ ေခြၽးနံ႔ထိန္းေတာင့္ ( Deodorant )က အေရျပားမွာ ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ ထြက္လာတဲ့ အနံ႔ဆိုးကို ဖံုးအုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေခြၽးတိတ္ေဆး ( Antiperspirant ) က ေခြၽးထြက္ မ်ားတာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေခြၽးနံ႔ထိန္းေတာင့္ နဲ႔ ေခြၽးတိတ္ေဆးကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သံုးပါ။
(၅) သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႕သည့္ အ၀တ္အစားမ်ား ၀တ္ဆင္ပါ
ေန႔တိုင္း အ၀တ္အစားလဲပါ။ အထူးသျဖင့္ ေခြၽးထြက္မ်ားတဲ့အခါမွာ သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အ၀တ္အစားကို လဲ၀တ္ေပးပါ။ ဒီလို လုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔ နံတာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေျခေထာက္အနံ႔ဆိုး ထြက္ေနရင္ ေျခအိတ္ကို ေျပာင္း၀တ္ပါ။႐ွဴးဖိနပ္ထဲ ေပါင္ဒါမႈန္႔ထည့္ၿပီး ေျခအိတ္ကို တစ္ႀကိမ္၀တ္ ၿပီးတိုင္း ေလွ်ာ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ေျခသည္း၀ဲစြဲတာနဲ႔ တျခား အေရျပားေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ေဆာ္ဒါမႈန္႔ သံုးပါ
ေဆာ္ဒါမႈန္႔က ကိုယ္နံ႔ေပ်ာက္ေစတဲ့ အရာပါ။ ခ်ဳိင္းေအာက္မွာ ေဆာ္ဒါမႈန္႔အနည္းငယ္ကို ေရနဲ႔ ေရာၿပီး သုတ္လိမ္းတာေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္နည္းေစပါတယ္။
(၇) စားသမွ် ေစာင့္ၾကည့္ပါ
သင္စားတဲ့ အစာက ခ်ဳိင္းေခြၽးနံ႔အေပၚ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ င႐ုတ္သီးနဲ႔ တျခား ပူစပ္တဲ့ အစာ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ စတာေတြကလည္း ေခြၽးထြက္မ်ားေစသလို အနံ႔ နံေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အရက္ေတြကို မေသာက္ပါနဲ႔။ ဒီအရည္ေတြက ေခြၽးပိုထြက္ေစပါတယ္။
(၈) ခ်ဳိင္းေမႊးကို ပံုမွန္ ရိတ္ေပးပါ
ခ်ဳိင္းေမႊးကို ပံုမွန္ရိတ္ေပးတာေၾကာင္ ့ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ခိုေအာင္းမႈ မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေခြၽးထြက္နည္းၿပီး အနံ႔ဆိုးထြက္တာ ကင္းစင္ေစပါတယ္။
(၉) အျခားသူႏွင့္ တစ္ကိုယ္ေရသံုးပစၥည္းမ်ား မွ် မသံုးပါႏွင့္
မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ၊ ႐ွဴးဖိနပ္၊ ေျခအိတ္၊ အ၀တ္အစား စတဲ့ တစ္ကိုယ္ေရသံုးပစၥည္းေတြကို တျခား သူနဲ႔အတူ မွ်ေ၀မသံုးပါနဲ႔။
