လရိပ္ေမ
လူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အစာ ကို မ်ားမ်ား စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီလို စားလိုက္မွသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္လိမ့္မယ္လို႔ ထင္ေနၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေခြၽးထြက္သြားတဲ့အတြက္ အစာကို စားသင့္တာ မွန္ေပမယ့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို အခ်ဳိး ညီညီ ရယူဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၁) ေခ်ာကလက္ႏို႔
ေခ်ာကလက္ႏို႔မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မွန္ကန္တဲ့ ပမာဏ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ၾကက္ဥပါေသာ နံနက္စာ
နံနက္မွာ အခ်ိန္ရတယ္ဆိုရင္ ၾကက္ဥကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ၾကက္သြန္နီစတာေတြနဲ႔ ေမႊေၾကာ္ ေၾကာ္ၿပီးစားပါ။ ၾကက္ဥတစ္လံုးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၆ ဂရမ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ရဲ႕ ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာကို မလိုခ်င္ရင္ ၾကက္ဥအႏွစ္ကို မထည့္ဘဲ အကာနဲ႔ပဲ ေၾကာ္ပါ။
(၃) ဒိန္ခ်ဥ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး စတာေတြ ေရာထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) ေျမပဲေထာပတ္ပါသည့္ ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္
ေစ်းမႀကီးဘဲ ႐ိုးစင္းၿပီး တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းေနေစဖို႔ ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္ကို ေျမပဲေထာပတ္ထည့္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး ဒါမွမဟုတ္ ပ်ားရည္နဲ႔ တြဲစားပါ။
(၅) အဆီနည္း အသားႏွင့္ ငါး
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ရရွိေစဖို႔ ငါးနဲ႔ ၾကက္သားလို အဆီနည္း အသား၊ ဆန္လံုးညိဳ ဒါမွမဟုတ္ ကန္စြန္းဥနဲ႔ တြဲဖက္ စားေပးပါ။ အရသာရွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစပါတယ္။
