တစ္ေန႔တာ အသားေရထိန္းသိမ္းမႈပံုစံ
ညီမက မနက္အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေရအ၀ေသာက္တယ္။ အသားအေရစိုျပည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္မွန္ေအာင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အိပ္ခါနီးဆုိလည္း ႏြားႏို႔ေသာက္တယ္၊ အိပ္ခါနီး ႏြားႏို႔ပူပူေလး ေသာက္ေပးရင္ အိပ္လို႔လည္း ေကာင္းတယ္၊ အသားအေရအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတယ္၊ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတဲ့ေနရာမွာ ေန႔တိုင္း Lotion ေတြလိမ္းတာမ်ဳိး၊ ေပါင္းတင္တာမ်ဳိးေတာ့ မလုပ္ျဖစ္ပါဘူး။
အသားအေရအတြက္ ၀င့္ယမံုလႈိင္ လုပ္ေနက် အိမ္တြင္းသဘာ၀ ကုထံုး
မ်က္ႏွာကို သခြားသီးနဲ႔ ကပ္တာမ်ိဳး လုပ္ျဖစ္တယ္၊ တစ္ခါတေလ ၾကက္ဥအကာရယ္၊ ပ်ားရည္နဲ႔ သံပရာသီး အရည္ေရာၿပီး မ်က္ႏွာကို ေပါင္းတင္ျဖစ္ပါတယ္၊ အၿမဲတမ္းႀကီးေတာ့ မလုပ္ျဖစ္ပါဘူး။
အဆီျပန္ေသာ အသားအေရေၾကာင့္ ႐ႈတင္မွာ မ်က္ႏွာအဆီမျပန္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ရ
႐ႈတင္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပေၾကာင့္ ႀကီးႀကီးမားမား အခက္အခဲေတာ့ မရိွခဲ့ပါဘူး၊ ပံုမွန္ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ အခက္အခဲေလးေတြေတာ့ ညီမမ်က္ႏွာက အဆီျပန္တယ္၊ ၀က္ၿခံ ထြက္တတ္တယ္၊ အဲဒီေတာ့ ႐ႈတင္မွာ ရိုက္ကူးေရးေတြလုပ္တဲ့အခါ မ်က္ႏွာက အဆီျပန္ၿပီး ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေလးေတြ ရိွတတ္ေတာ့ မိတ္ကပ္လိမ္းရတာ အဆင္မေျပမႈေလးေတြ ရိွတယ္၊ အဲဒီလိုမ်ိဳးျဖစ္တဲ့အခါ မ်က္ႏွာအဆီျပန္တာနဲ႔ အဖုအပိမ့္ေလးေတြ မေပၚေအာင္ ႐ိုက္ရတာမ်ဳိး ရွိပါတယ္၊ က်န္းမာေရးအေနနဲ႔ကေတာ့ တစ္ခါတေလ ႐ိုက္ကူးေရးလုပ္ေနတုန္း ေနမေကာင္းျဖစ္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာမ်ဳိး ရိွပါတယ္၊ အဲ့လိုမ်ဳိးျဖစ္ခဲ့ရင္လည္း ရိုက္ကူေရးကို မနားဘဲ ေဆးေသာက္ၿပီး အလုပ္ကိုၿပီးေအာင္ လုပ္လိုက္တယ္၊ နယ္ဘက္ေတြမွာ ႐ိုက္ကူးေရး လုပ္တဲ့အခါလည္း အိမ္ကေန ေဆး၀ါးအျပည့္အစံု ယူေဆာင္သြားတယ္၊ အပန္းေျဖသြားတာမဟုတ္ဘဲ အလုပ္ကိစၥနဲ႕ သြားရတဲ့အတြက္ ေနပူထဲ ႐ိုက္ရတာ၊ အစာစားခ်ိန္ မမွန္တာေတြ ရွိတယ္။ အဲဒီအခါ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာ အလွအပအတြက္ပါ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အသံုးအေဆာင္ ေဆး၀ါးအျပည့္အစံု အကုန္ယူသြားပါတယ္။
မိတ္ကပ္ဆရာနဲ႔ ျပင္တာမ်ား
ညီမက မိတ္ကပ္ဆရာနဲ႔ ျပင္တာမ်ားပါတယ္။
အသားအေရအတြက္ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေရကို ပံုမွန္ေသာက္ျဖစ္တယ္
မ်က္ခံုးကို အဓိက ျပင္ဆင္ျဖစ္
အျပင္သြားတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အျပင္မုန္႔သြားစားတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ မိတ္ကပ္ကို ကိုယ္တိုင္ျပင္ျဖစ္တယ္။ အဓိကအားျဖင့္ မ်က္ခံုးကို ဦးစားေပးၿပီး ျပင္သြားေလ့ရွိတယ္။
အားလပ္ခ်ိန္ကို ဘယ္လို အနားယူၿပီး ကုန္ဆံုးေစလဲ
ညီမက အားလပ္ခ်ိန္ကို ညပိုင္းေတြပဲ ေသခ်ာအနားယူျဖစ္တာ မ်ားတယ္။ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြက ေသခ်ာ သီးသန္႔အနားယူတာမ်ိဳး သိပ္မရွိဘူး၊ တစ္ခါတေလေလာက္ပဲ ညပိုင္းအနားယူျဖစ္တဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ မအိပ္ခင္ စာအုပ္ဖတ္တာ၊ တစ္ခါတေလ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္သံုးၿပီး အနားယူတာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ . . အဲ့ဒီလိုမ်ိဳးေလးေတြ အနားယူျဖစ္ပါတယ္။
မ်က္ႏွာမွာ အဖုအပိမ့္ေပါက္တတ္
ညီမအသားအေရက အဆီျပန္လြယ္တဲ့အျပင္ ၀က္ၿခံလည္း ထြက္တတ္တဲ့အတြက္ သူမ်ားေတြထက္ ပိုၿပီး ဂ႐ုစိုက္ရတယ္၊ မ်က္ႏွာကိုလည္း အၿမဲသန္႔ရွင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းရပါတယ္။ အဖုအပိမ့္ေလးေတြ ေပါက္လာရင္ Treatment လုပ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ ထိန္းခ်ဳပ္ပံု…
ညီမက အႏုပညာရွင္တစ္ေယာက္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈ႕ေတာ့ ရိွပါတယ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ႕ ရွိေပမယ့္လည္း ဘာအလုပ္မွမလုပ္ဘဲ စိတ္ဓာတ္က်ေနတာမ်ဳိးေတာ့ မရွိပါဘူး။ ေနာက္ေန႕ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို ခ်ိန္ဆၿပီး ကိုယ္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈ႕ကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့အေနနဲ႔ စာဖတ္တယ္၊ သီခ်င္း နားေထာင္တယ္၊ အားတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ဘုရားသြား ျဖစ္ပါတယ္။
ေကာလဟာလေၾကာင့္ ၀မ္းနည္းခဲ့ရ
ညီမ အႏုပညာအလုပ္ကို စ၀င္တဲ့အခ်ိန္တုန္းက ေကာလာဟလ သတင္းေတြနဲ႔ ႀကံဳဖူးပါတယ္၊ အဲ့ဒီအခ်ိန္တုန္းက ညီမက ငယ္ေသးေတာ့ အားငယ္တာမ်ဳိး၊ ၀မ္းနည္းတာမ်ဳိး ျဖစ္ဖူးတယ္၊ တကယ္ေတာ့ ေကာလာဟလဆိုတာ ကိုယ္မလုပ္မိတာကို လုပ္လိုက္တယ္ဆိုသလို ကိုယ့္မေကာင္းသတင္းကို ေလွ်ာက္ေျပာတာမ်ဳိးပါ။ ညီမ အခုေနာက္ပိုင္းက်ေတာ့ သိပ္ဂ႐ုမစိုက္ေတာ့ဘူး၊ ညီမမိဘနဲ႔ ညီမပတ္၀န္းက်င္ကလည္း အားေပးပံ့ပိုးပါတယ္။ အႏုပညာအလုပ္ရယ္ မဟုတ္ဘူး၊ တျခား ဘယ္အလုပ္မဆို ေကာလာဟလဆိုတာ ရွိပါတယ္၊ ညီမလည္း အခုအႏုပညာအလုပ္မွာ အေတြ႕အႀကံဳရလာေတာ့ ဂ႐ုမစိုက္ျဖစ္ေတာ့ဘူး၊ အသက္ႀကီးလာတာလည္း ပါမယ္၊ ခံႏိုင္ရည္ ရွိလာတယ္၊ စာဖတ္တယ္၊ ၿပီးေတာ့ ညီမ တစ္ခုလက္ခံထားတာက ကိုယ္ေကာင္းရင္ ေခါင္းဘယ္မွမေရြ႕ပါဘူး။
၀င့္ယမံုလႈိင္ လုပ္ေနက် အားကစား
အားကစားကေတာ့ အျပင္မွာ သြားကစားျဖစ္တယ္၊ အရင္ကေတာ့ စားပြဲတင္ တင္းနစ္႐ိုက္တယ္၊ ျမင္းစီးတယ္။
လက္ရိွခံစားေနရတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆ နာ
အခုလက္ရိွက ႏွာစီးတယ္၊ ႏွာမႊန္၊ ႏွာပိတ္ ျဖစ္ေနပါတယ္၊ လည္ေခ်ာင္းလည္း နာတယ္၊ အရင္ကေတာ့ မ်က္႐ိုး ခဏ ခဏကိုက္တယ္၊ အခုေနာက္ပိုင္း သိပ္မကိုက္ေတာ့ဘူး၊ တစ္ခါတေလ ေလထိုးေလေအာင့္ ျဖစ္တာရွိတယ္၊ အစားမမွန္တာလည္း ပါတာေပ့ါ၊
ပရိတ္သတ္ကို ၀င့္ယမံုလႈိင္ ေပးခ်င္တဲ့အႀကံဥာဏ္
က်န္းမာမွ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာ လုပ္လို႔ရမယ္၊ က်န္းမာေရးကို မေပ့ါၾကပါနဲ႔၊ ၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးက အသက္ငယ္တာ၊ ႀကီးတာနဲ႔ မဆိုင္ပါဘူး၊ ဂ႐ုစိုက္ၾကပါ၊ က်န္းမာေရးကို ေလ့လာလိုက္စားၾကပါ၊ မျဖစ္ခင္လည္း ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ႕ေလးေတြ လုပ္ၾကပါလို႔ အႀကံဥာဏ္ ေပးခ်င္ပါတယ္။
