၊ လရိပ္ေမ ၊
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းကာ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို က်န္းမာေစတယ္ဆိုတာ သင္ၾကားဖူးၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္က်န္းမာေရးအေပၚ ဘယ္ေလာက္အထိ ေကာင္းက်ဳိး ရရွိေစသလဲဆိုတာကို ေလ့လာၿပီး ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၁) စိတ္ဖိစီးမႈ႕ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
အလုပ္မွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ပါ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားခန္းမကို သြားၿပီး ေလ့က်င့္လိုက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ စိတ္အေပၚ ေကာင္းက်ဳိးရွိေစတဲ့ အခ်က္က စိတ္ဖိစီးမႈ႕ သက္သာတာပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္ဓာတ္ အထြက္တိုးေစလို႔ပါ။ ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈ႕ေလ်ာ့က်ကာ စိတ္ေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုး ေတာင့္တင္းနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာသက္သာေစပါတယ္။
(၂) ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြ အထြက္တိုးေစပါတယ္
မိုင္အနည္းငယ္ ေျပးလိုက္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေမာပန္းေစႏိုင္ေပမယ့္ သင့္စိတ္က လန္းဆန္းေနမွာပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးတဲ့ ခံစားခ်က္ ျဖစ္ေစလို႔ပါ။ ေလ့လာမႈအရ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်လို႔ ေဆးကုသမႈ႕ ခံယူေနရသူေတြမွာေတာင္ ေ၀ဒနာလကၡဏာ သက္သာရာရႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏိုင္ရင္ တစ္ပတ္မွာ အႀကိမ္အနည္းငယ္၊ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္၃၀ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
(၃) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ တိုးေစပါတယ္
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ ပိုရွိလာၿပီး အေကာင္းျမင္လာပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ က်ား-မ မေရြး၊ အသက္အရြယ္မေရြး ဘယ္သူမဆို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဆြဲေဆာင္မႈ႕ ပိုရွိလာတယ္လုိ႔ ခံစားရေစၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ပိုခ်စ္ခင္လာပါတယ္။
(၄) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ ရွိေစပါတယ္
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ရွိေအာင္ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ဥပမာ ေတာင္တက္တာ၊ ကႏူးေလွေလွာ္တာ၊ ပန္းၿခံထဲမွာ ခပ္သြက္သြက္ ေျပးတာ စတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ေနကာခရင္မ္လိမ္းကာ ေနပူထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီရရွိေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ ေ၀ဒနာလကၡဏာေတြ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။
(၅) ေတြးေခၚဆင္ျခင္ သံုးသပ္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္က နည္းနည္း မႈန္၀ါး၀ါးျဖစ္လာတာ သဘာ၀ပါ။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေသာက္ခဲ့ရင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းမႈ႕ကို ဟန္႔တားေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၂၅ ႏွစ္နဲ႔ ၄၅ ႏွစ္ၾကားအရြယ္ေတြ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ဦးေႏွာက္ထဲက ဓာတ္ေတြ အထြက္တိုးၿပီး မွတ္ဥာဏ္၊ သင္ယူေလ့လာမႈ႕တို႔နဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ဟစ္ပိုကမ္းပက္စ္ အစိတ္အပိုင္းယိုယြင္းမႈ႕ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၆) ပူပင္စိတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္
ေရပူထဲ စိမ္ခ်ဳိးတာနဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ခပ္သြက္သြက္ ေျပးတာမွာ ဘယ္အရာက ပူပင္စိတ္ကို ပိုမို ေလ်ာ့ပါးေစပါသလဲ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနစဥ္နဲ႔ လုပ္ၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ထြက္လာတဲ့ ဓာတ္ေတြက ပူပင္စိတ္ကို ပိုေလ်ာ့ပါးေစတဲ့အျပင္ ကယ္လိုရီလည္း ေလာင္ကြၽမ္းမႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
(၇) ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ေကာင္းေစပါတယ္
ၾကြက္ေတြနဲ႔ လူေတြကို ေလ့လာမႈ႕အရ ႏွလံုး ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္သစ္ေတြ ထြက္ရွိေစၿပီး ဦးေႏွာက္စြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ (BNDF) တစ္မ်ဳိး ပမာဏျမင့္တက္ၿပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ်မွတ္ႏိုင္စြမ္း၊ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းနဲ႔ ေလ့လာႏိုင္စြမ္းေတြမွာ ေကာင္းမြန္မႈ႕ ရွိပါတယ္။
(၈) မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းေစပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေခြၽးထြက္တဲ့အခါ ဟစ္ပိုကမ္းပက္စ္မွာ ဆဲလ္ထြက္ရွိႏႈန္းတိုးၿပီး မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ သင္ယူေလ့လာႏိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္သြားပါတယ္။
(၉) အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကေန စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းေစတဲ့ ဒိုပါမင္းဓာတ္ အထြက္တိုးၿပီး အစာကို အလြန္အမင္း စားခ်င္တဲ့စိတ္ ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရက္ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကိုပါ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။
(၁၀) အပန္းေျပေစပါတယ္
ေျပးတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာတို႔လို အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ အပန္းေျပၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၁၁) ဖန္တီးႏိုင္စြမ္း တိုးေစပါတယ္
စိမ္းလန္းတဲ့ သစ္ပင္ပန္းမန္ေတြၾကား လႈပ္ရွားမႈ႕ လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး ဖန္တီး ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းအားကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၁၂) တျခားသူေတြကို အားေပးႏိုင္ပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့သူေတြဟာ နာက်င္မႈ႕ကို ခံႏိုင္ရည္ပိုရွိၿပီး ဘ၀မွာ ပင္ပန္းတဲ့ေလာကဓံကို ႀကံဳႀကိဳက္လာရင္ေတာင္ တျခားဘ၀တူေတြကို အားေပးႏိုင္တဲ့ စိတ္ခြန္အား ရွိေနတတ္ပါတယ္။
(Ref;HD)
