Healthy Life Ad
Health Tips

ရင္သားတြဲက်ေစသည့္ လြဲမွားေနေသာ အျပဳအမူမ်ား

၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊

အသက္ႀကီးတယ္ဆိုတာ ဘ၀ရဲ႕အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔ေတြ အသက္ႀကီးမလာေအာင္ ရပ္တန္႔ထားလို႔မရေပမယ့္ အသက္ႀကီးလာပါေစ၊ အိုမင္းမႈမရွိေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အိုမင္းလာရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့အရာတစ္ခုက ရင္သားတြဲက်တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်ၿပီး ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈ. ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ရင္သားတင္းအားနဲ႔ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းအား သိသိသာသာ က်သြားပါေတာ့တယ္။ တစ္ခါတေလမွာ အိုမင္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ထက္ အျပဳအမူနဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြေၾကာင့္ ရင္သားတြဲက်မႈ ပိုျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ အဲဒီအခ်က္ေတြကို ဆင္ျခင္ဖို႔အေရးႀကီးပါ တယ္။

(၁) အံ၀င္ခြင္က်မရွိသည့္ ဘရာစီယာ၀တ္ျခင္း
ကိုယ့္ရင္သားနဲ႔ မသင့္ေတာ္တဲ့ ဘရာစီယာကို၀တ္ဆင္တာက ရင္သားတြဲက်ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္ပါ။ အံ၀င္ခြင္က်မရွိတဲ့ ဘရာစီယာဟာ ရင္သားအေရျပားနဲ႔ ေကာ္လာဂ်င္အေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္ရင္သားနဲ႔ အံ၀င္ခြင္က်ရွိတဲ့ ဘရာစီယာကို ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

(၂) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္သားရွိ အီလက္စတင္ေတြ ၿပိဳကြဲသြားေစေၾကာင္း ရွစ္ႏွစ္ၾကာေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အီလက္စတင္က ရင္သားကိုတင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္သားအပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္ လံုးအေရျပားေတြဆီ ေသြးေထာက္ပံ့မႈေလ်ာ့နည္းၿပီး အေရျပားေလ်ာ့တြဲကာ ဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ခုနစ္ႏွစ္ၾကာေလ့လာလိုက္တဲ့အခါ ေဆးလိပ္မေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္သားကို သိသိသာသာ တင္းရင္းလွပေစတယ္လို႔ နက္ဖီးလ္ယူႏိုက္တက္ကင္းဒမ္းမွ ေဆးပညာရွင္ကဆိုပါတယ္။

(၃) ေနကာခရင္မ္ မလိမ္းျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္နဲ႔ အလြန္အမင္းထိေတြ႕တာေၾကာင့္ အေရျပားဟာ အခ်ိန္မတိုင္ခင္ အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ တြဲက်တာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အတက္အက်ျမန္ျခင္း
ရင္သားဆိုတာ အဓိကအားျဖင့္ အဆီေတြနဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာေျပာင္းလဲသြားတာနဲ႔ ရင္သားမွာ ထိခိုက္မႈျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ရင္သားအဆီလႊာကို ဖံုးအုပ္ထားတဲ့အေရျပားဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ေလ်ာ့တြဲသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားရပါမယ္။

(၅) ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း
ရင္သားအေရျပားဟာ အစိုဓာတ္လိုအပ္ပါတယ္။ အစိုဓာတ္ကိုထိန္းထားႏိုင္ဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ ရင္သားအေရျပားက က်န္းမာႏုပ်ဳိတင္းရင္းေနမွာပါ။ ေရအလံုအေလာက္ မေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္သားအေရျပားရဲ႕ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ ေခ်ာေမြ႕တင္းရင္းမႈ ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။

(၆) ေမွာက္လ်က္ အိပ္ျခင္း
ေမွာက္အိပ္ရင္ ရင္သားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ ရင္သားတြဲက်မႈ႕မျဖစ္ေစဖို႔ အိပ္စက္သင့္တဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းက ပက္လက္လွန္အိပ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အက္ဆစ္ဆန္တက္ၿပီး ခံစားရတဲ့ရင္ပူေ၀ဒနာကို သက္သာေစမွာျဖစ္သလို အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ရင္သားကို ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္မွာပါ။

(၇) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ ပ်င္းရိလြန္းေနျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီထိန္းေပးႏိုင္ဖို႔ အစားအေသာက္က အေရးပါသလို ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ပံုမွန္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ အေလးမတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ရင္သားေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ ၾကြက္သား (Pectoralis)ေတြကို သန္စြမ္းတင္းရင္းေစပါတယ္။

(Ref;HD)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top