ဇြန္
ၾကက္ဥ၊ဘဲဥျပဳတ္ရတာ လြယ္လြယ္ေလးလို႔ ထင္ေကာင္းထင္စရာပါ။ ႏႊာရလြယ္ၿပီး အာဟာရျပည့္၀တဲ့ ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္ျဖစ္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။
(၁) ဆူပြက္ေနေသာ ေရထဲ ၾကက္ဥ ၊ ဘဲဥထည္႕ပါ
ေရထဲ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥထည့္ၿပီး ျပဳတ္မယ့္အစား ေရကို ဆူပြက္လာေအာင္ အရင္တည္ၿပီးမွ ၾကက္ဥ ၊ ဘဲဥထည့္ပါ။
(၂) ေဆာ္ဒါမႈန္႔ထည့္ပါ
ေဆာ္ဒါမႈန္႔က ေစ်းလည္းမႀကီးသလို ေစ်းထဲမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္လို႔ရပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥျပဳတ္ေနခ်ိန္ ေရထဲ ေဆာ္ဒါမႈန္႔တစ္ဇြန္းေလာက္ထည့္လိုက္ရင္ အခြံႏႊာရလြယ္ေစပါတယ္။
(၃) အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ
ဆူပြက္ေနတဲ့ ေရထဲ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥထည့္လိုက္တာနဲ႔ အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ။ အၾကမ္းအားျဖင့္ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ဆို က်က္ပါၿပီ။
(၄) ဆားေရေအးထဲထည့္ပါ
ဟင္းအိုးကို မီးပိတ္လိုက္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ မီးဖိုေပၚကခ်လိုက္ရင္ေတာင္ ေရပူထဲမွာ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥေတြ ဆက္က်က္ေနၿပီး မာေက်ာကာ ကပ္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ဆားခပ္ထားတဲ့ ေရခဲေရဇလံုထဲ ထည့္လိုက္ပါ။ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္ရပါၿပီ။
ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္၏ အာဟာရ တန္ဖိုး
က်က္ေအာင္ ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္မွာ ၇၇ ကယ္လိုရီပါ၀င္ၿပီး ျပည့္၀ဆီ ၅ ဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၆ ဂရမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ဗီတာမင္B2၊ ဗီတာမင္B12နဲ႔ ဆီလီနီယမ္ဓာတ္တို႔ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(Ref;ID)